Trezitul de dimineață pentru școală e o mare problemă pentru adolescenții care au nevoie de mai mult de nouă ore de somn pe noapte. În plus, ei mai stau și până foarte târziu în fața ecranelor seara, scrie publicația The Conversation, și asta le perturbă cu totul ceasul biologic. Unele școli americane au și împins orarul cu o oră mai târziu pentru elevii mari și au văzut imediat rezultate mai bune.

În SUA, mai puțin de 30% dintre elevii de liceu dorm cât este recomandat, potrivit Centers for Disease Control and Prevention. În rândul elevilor de gimnaziu, aproape 60% nu dorm suficient noaptea. Autorul articolului din The Conversation, Horacio de la Iglesia, este profesor de biologie la Universitatea Washington și studiază somnul de 30 de ani. În ultimii șapte a făcut cercetări cu privire la somnul adolescenților din Seattle.

„Am constatat că, la fel ca în alte zone din SUA, liceenii din Seattle nu dorm suficient de mult sau cât au nevoie. Studiul nostru a măsurat în mod obiectiv somnul la 182 de elevi de liceu din clasa a zecere și a unsprezecea și a găsit doar doi care dormeau cel puțin nouă ore pe noapte în timpul zilelor de școală”- a povestit profesorul care numește descoperirea „o epidemie de lipsă de somn”.

Și această privare de somn este cauzată de faptul că elevii nu-și corelează programul de acasă cu cel de la școală, nu se expun dimineața la lumină naturală, ca să favorizeze trezirea și reglarea ciclurilor de somn și se expun excesiv seara la lumină electrică puternică sau de la ecrane.

Cum contribuie orele de începere a cursurilor școlare

Pentru a ajuta la găsirea mai multor ore de somn pentru adolescenți, o măsură pe care unele districte școlare din SUA au luat-o a fost de a întârzia ora de începere a școlii. Academia Americană de Pediatrie recomandă ca școlile pentru această grupă de vârstă să nu înceapă înainte de ora 8:30 dimineața. Cu toate acestea, majoritatea liceelor din SUA încep la ora 8 dimineața sau mai devreme.

Pe baza recomandării experților în somn, districtul școlar din Seattle, începând cu anul școlar 2016-2017, a întârziat orele de începere a cursurilor gimnaziale și liceale cu aproape o oră, de la 7:50 la 8:45.

Profesorul de la Iglesia a realizat un studiu în districtul care a adoptat acest plan și a constatat că elevii au câștigat 34 de minute de somn zilnic – un avantaj uriaș după standardele medicinei somnului. În plus, prezența și punctualitatea elevilor s-au îmbunătățit, iar notele medii au crescut cu 4,5%.

Sfatul profesorului este ca mai multe școli să adopte un program de acest tip care să îi ajute pe adolescenți să aibă un somn mai sănătos. În plus, elevii ar trebui și să învețe ce înseamnă un somn eficient. „Expunerea la lumina puternică a zilei, în special în timpul dimineții, ne împinge ceasul biologic la o oră mai devreme. Acest lucru, la rândul său, va promova o oră de culcare mai timpurie și o oră naturală de trezire matinală”, explică expertul.

Dezordinea în programul de somn poate duce și la diferite probleme medicale. „Privarea cronică de somn perturbă fiecare proces fiziologic din organism și a fost asociată în mod constant cu boli, inclusiv depresia și anxietatea, obezitatea și comportamentele de dependență”, mai spune de la Iglesia.

 

 

Sursă foto – pixabay.com